WELL-BEING ROADMAP

PROGRAM MENGONTROL DAN MEMPERTAHANKAN BERAT BADAN
sumber : booklet NUTRISHAKE ORIFLAME

CHECKLIST HARIAN

• Untuk membantu mencapai berat badan ideal, minumlah NutriShake 30 menit sebelum makan siang dan makan malam
• Untuk menjaga berat badan dan jumlah energi yang cukup, minumlah NutriShake di antara makan siang dan makan malam atau ketika Anda ingin mengkonsumsi cemilan/makanan yang manis-manis
• Ikuti rekomendasi Plate Model untuk mengatur makanan Anda
• Setiap hari sarapan, makan siang dan makan malam di waktu yang sama. Atur alarm di jam Anda!
• Hindari : makanan yang di goreng, cemilan-cemilan yang manis, asain dan makanan penutup, saus mentega dan creamy, keju yang berlemak, daging olahan, roti putih/pasta/nasi, dan minuman yang manis/mengandung pemanis soda
• Konsumsi makanan yang dikukus, di bakar atau dipanggang
• Makanlah dalam keadaan santai dan tenang, jangan menonton tv, membaca atau bekerja saat makan
• Jangan makan lagi. Anda akan merasa kenyang 20 menit setelah makan
• Sikat gigi Anda setelah makan untuk mengurangi keinginan untuk makan lagi atau mengkonsumsi cemilan
• Berjalan kaki selama 30-60 menit per-hari
• Lakukan olah raga, aerobik, dansa minimal selama 30 menit, tiga Minggu sekali
• Tidur cukup selama 8 jam di malam hari. Usahakan tidur lebih cepat dari biasanya
• Jika Anda mengkonsumsi alkohol, kurangi 0-1 gelas per Minggu selama program


WELL-BEING ROADMAP

UNTUK MEMBANTU MENCAPAI BERAT BADAN IDEAL

NUTRISHAKE
• Konsumsi 1 porsi 30 menit sebelum makan siang
• Konsumsi 1 porsi 30 menit sebelum makan malam
Untuk memuaskan rasa lapar dan mengontrol porsi makan

CONTOH SARAPAN
• 150ml yoghurt rendah lemak, gandum dan berri
• 1 potong roti gandum dengan topping rendah lemak
• 150 gr sayuran
• 1 porsi NutriShake

CEMILAN : ANTARA PAGI – SIANG HARI DAN SORE HARI
• ½ alpukat + 1 sendok keju rendah lemak
• 1 buah segar + 5 kacang pilihan Anda

MAKAN SIANG DAN MAKAN MALAM

Plate Model untuk mengontrol berat badan
¾ : Sayuran mentah atau matang
¼ : Protein rendah lemak dan karbohidrat yang lambat dicerna tubuh



UNTUK MENJAGA ENERGI DAN BERAT BADAN

NUTRISHAKE
Konsumsi kapan saja sebagai :
• Cemilan sehat atau
• Jika Anda ingin mengkonsumsi makanan yang manis-manis

CONTOH SARAPAN
• 150ml yoghurt rendah lemak, gandum dan berri
• 1 potong roti gandum dengan topping rendah lemak
• 150 gr sayuran
• 1 porsi NutriShake

CEMILAN : ANTARA PAGI – SIANG HARI DAN SORE HARI
• 1 porsi NutriShake atau
• Pilihan cemilan yang sama seperti Weight Loss Road

MAKAN SIANG DAN MAKAN MALAM

Plate Model untuk mengontrol berat badan
½ : Sayuran mentah atau matang
½ : Protein rendah lemak dan karbohidrat yang lambat dicerna tubuh

Klik link di bawah ini untuk info lebih lanjut :